ادخل فى اللنك ودوس على التمرين اللى يعجبك وهيظهرلك كل حركاته بالزبط
مع الاعتذار لصورة البنت اللى فى البيج مش بايدى والله انا نيتى عايز افيدك
#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!
عرض للطباعة
ادخل فى اللنك ودوس على التمرين اللى يعجبك وهيظهرلك كل حركاته بالزبط
مع الاعتذار لصورة البنت اللى فى البيج مش بايدى والله انا نيتى عايز افيدك
#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!
تسلم ايدك على الموضوع الجامد دهوربنا يباركلك على حبك للخير ومساعدة الاخرينتعرف انى بقاللى حوالى اكثر من شهرين عايز انزل جيم بس مكسلبس بصراحة بعد ماقريت الموضوع بتاعك ان شاء الله هتغلب على الكسلوياريت مساعدتك معايا ان شاء اللهوعلى العموم انا طولى 176 ووزنى 90 وسنى 30 بس المشكلة الاساسية الكرررررررررررررش
والقطنية عندى عضلات القطنية ضعيفة فاثرت فى الفقرة الرابعة والخامسة قطنية
انا جريت النهرده نص ساعة شوية مشي بسرعة وشوية جري
كبداية ان شاء الله
عااااااااااش
حبيبى والله
انا بفكر العب خصوصا وان طلعلى كرش بشع من قله الحركه الكرش دة حله ايه مؤقتا لحد منزل اى جيم اظبط الباقى
نمام عاش 31 والله ماكبير
الكرش 3 خطواط
اكل
حركه
صبررررررررررررررررررررر
نظبط اكلنا و انا بجهز موضوع للاكل الصحى و ازاى ننزل الكرش
طيب بص انا هقولك حاجه انا عندى موضوع فيه كل التمارين بالصور بس اجهزو و يكون تحت امرك
اهم نقطه بتحب الجيم ولا ايه بتزهق يبقا هيكون صعب ننجز حاجه
لان عندك اصرار اكيد هننجز
و تعلا نحب الجيم و نحب جسمنا واحده واحده كده صدقنى لما تشوف شكلجسمك بدع الرياضه هتحبو اوى
600 جنيه فى الشر مبلغ محترم جدااااااااااااااا بس قبل معملك البرنامج بقا
سوال و بصراحه فى اى حجاه هتعوقك عن التمرين لمدت سنه على الاقل
علشان بس منصرفش و نهتم و تيجى يحصل حاجه متتمرنش يبقا خسرنا لان اهم حاجه الممارسه
و انا هعملك برنامج من المكملات و الاكل يا رب يعجبك
و لمزيد من الشفافيه خد منى البرنامج ده و اعرضو على اى كوتش كبير و شوف هيقاك ايه لمزيد من الخبرات مش اكتر فاهم قصدى منتظر ردك على سوالى
الكرش انا هعلمو موضوع
لاكن يلا انزل الجيم كده عايو كل ال فى موضوع بنفزو و يبتجو ينزلو الجيم لاكن الكرش مش هيخس و انا بفكر انزل الجم و لا منزلش اشتلرك و تعلا قولى انا نزلت انهاردا الجيم يلا يا وحش 30 سنه دنتا لسه شاب
الله و اكبر عااااااااااااااااااااااش
يلا بقا كده عايزين ميدو الرياضى حتى لو دخل الجيش
مفيش حل قبل نزول الجيم و ممارسه الرياضه
ههههههههههههههههههههههههه هههههه
لا مانا لو قلتلك البرامج دى بيتكون عمله ازاى مش هتصدق
100 الف دولار ده رقم مبدائى
انتظرو اول موضوع عن تنزيل الكرش لكا الفئات الشاب و الكبير و المراءه
المتجوز و الشاب باذن الله عايز يا جماعه نهتم بالرياضه حتى لو مقيش كرش عاااااااااااااااش يا شباب
مستنيكو نفيج بعض ارجو اى حد عنجو تجربه يحكيها
موضوع متميز
عايز اخد رأيك ، انا بقالي سنين ملعبتش رياضه :))
كان كبيري طلوع السلم ، اتمشي أو العب شوية ضغط في البيت ، حتي الضغط بقالي مده كبيره ملعبتوش
وزني 105 ثابت علي كده يمكن من عشر سنين ، طولي 173 ، 31 سنه
طبعا دلوقتي من أي مجهود الواحد بيجيب جاز
إيه رأيك ابتدي ازاي ؟
يبدا بالنيه للعب الرياضه و الممارسه
تانى حاجه تشوف اقرب جيم لبيتك فيه و تيجى تقولى انا اشتركت
يبداء واحده واحده كده مع جسمك اكنك بيتعمل عمره ياعنى ابتدى تلين
نص ساعه فى الجيم و نص سلعه ماشى لمجرد فك العضلات و فك الجسم لمدت اسوبع نبتدى نظبط الاكل و نتمرن و انا معاك خطوه بخطوه
شكرا علي اللينك بس مشكلته انه مش مرتب...قصدي ترتيب التمارين وعدد المرات ووو وكنت اسمع تفتيح وتجميع وحاجات غريبة كده
متقلقش أنا بدأت مشي كل يوم 20 دقيقة وهكمل ان شاء الله حديد بس لما أقع إبقي شدني
مستني موضوعك وجزاك الله خيرا
انا جريت النهرده برده
ولعبت تمارين بطن 4 في 20 زي ما قلت
انت كنت قلت يوم علوي ويوم سفلي ويوم جناب ويوم كله
طيب اليوم السفلى اللى لعبته النهرده العب 4 في 20 بس
ولا اكتر ؟؟؟
ولعبت كمان 4 في 15 ضغط عااااااااااش
طيب ماهو تزود الياقه ياعنى تبدا ماشى و جرى يوم و يوم نص ساعه الى ساعه و تشترك فى الجيم تلعب حديد سيبك من السويدى لان جسمك تقيل هيتعبك
وانا تحت امرك و معاك اهو
محمد بيه انتا 183 سنتى
76 كيلو طيب انا عايز اعرف نسبه الدهون عندك قد ايه فاهستاذنك
تجيب مازوره او متر و تقيس محيط رقبتك و محيط وسطك بالسانتى متر و انا هجبلك نسبه الدهون فى جسمك و ابتدى احطلك الجدول اكل و مكملات و تمارين باذن الله
minicooper20 اسمك ايه ياكبير عشان اعرفك اناديك
لان هنطلك في الموضوع ده كتير بعد كده وانت اللى جبته لنفسك
بالنسبة لتمارين البطن لازم يوميا اصل امبارح لما لعبت سفلى صاحي النهرده عضلات بطني واجعاني
زي ما يكون حد مديني بوكس في بطني :@ :@
لازم اكمل والعب ولا ممكن اخليها يوم ويوم ؟
انا من 20 سنه كنت بلعب فى الجم بجوار 3 رياضات تانيه كراتيه -سباحا -قفظ بالمظلات وطبعا كان اليوم بتاعى نفخ وكان وزنى اقل من دلوقتى بحوالى 27 كيلو وانا طولى 174 طبعا بطلت بالتدريج لحد لما اقتصر البرنامج على الحديد وسباحه حره فى الصيف وبعدين من 15 سنه وقف كله تقريبا ووزنى زاد من 74 الى 94 وبعدين رجيم وسويدى بعدها بسنتين نزلت لحد 80 وبعدين طلع تانى لحد 95 وفضل طالع نازل بين 89 و95 حسب الاكل واللعب من سنه لعبت لمده شهرين ثلاث مرات اسبوعيا جيم ومره جرى 2 كيلو سباحه وسويدى وزنى نزل لحد 88 وطبعا بطلت فطلع وزنى ل 97 وناوى انزل تانى الجيم من اول رمضان الى فات بس مكسل لانى للاسف بقرف من السلوكيات الشبابيه غير المنضبطه وحتى الجيم الراقى بلاقى فيه حاجات مستفزه والمتوسط حدث ولا حرج على الاغانى الهابطه والاصوات المرتفعه بغباء فضلا عن التدخين على الباب وطبعا بينولنى من القرف جانب
لقيت جيم اتفتح قريب منى وشكله من بره محترم بفكر اروح ولو لقيته كويس ابدأ -بس للاسف محتاج تشجيع لانى برجع من الشغل فى حدود 6 او 7 وطبعا خلصان لانى بنزل سبعه ونص وطول اليوم طحن
ادعوا لى ان ارجع تانى مش شرط لمستواى الاول ولكن لمستوى يرضى اله من باب "اعدوا"
الله ينور يا شباب .. انا بلعب جيم من 3 سنسن تقريبا بس المشكلة بقطع علشان الامتحنات و ده المشكلة الوحيده ....
طولى 176 ووزنى 91 ك ...... و لو حد عندو اى استفسار انا ممكن اساعد .. و اللى مفرحنى ان فيه جيم كبير و حلو بيفتح تحت البيت .. بس بقالو 8 شهور بيوضب :36_2_49[1]:
شكراً على ردك يا كبير
وزني 75 وطولي 177 وسني 21
جدولي في البطن بلعب يوم واريح يوم بلعب 4*20 تمرين البطن العادي و4*20 بطن سفلي ومبيجيش بأي نتيجة تذكر مع العلم اني عندي شوية ترهلات نتيجة اني كنت 90 كيلو زمان وخسيت فجأه
مشكلتي في موضوع الاكل اني طول اليوم برا البيت فمبعرفش انظم مواعيد اكلي فبفضل طول اليوم على فطاري وبروح بلليل ادب اكل اليوم كله
وبدأت اخد بنصيحتك وطلعت الجريل اللي شايلينه من يوم مشتريناه وهبدأ في اكل المشوي وبفكر كمان اشتري سمكة تونه واعملها انا اكيد هتكون اوفر بكتير من العلب
بالنسبة للمكملات فزي ما قلتلك امي بتعتبرها زي المخدرات بالظبط :36_2_49[1]:
طيب ايه التمارين الى تنفع فى البيت لانى بقالى يجى 6 شهور ملعبتش اى رياضه ولو طلعت سلم انهج ؟؟ وياريت شرح ليها
باشا موضوع رائع ومشجع جدا
ممكن اولا اعرف حضرتك بتلعب في اي صالة ... ممكن ابقى جنبك واجيلك يا كابتن :))
يار ب ترجع تانى باذن الله لمستواك
بالنسبه للجيم حضرتك ركز فى الهدف بيتاع بصرف النظر عن اى حاجه حواليك اتكل على الله ركز فى لعبك
بالنسبه انك بترجع من الشغل 6 يا سلام لو تزود ساعه رياضه و مش كل يوم خليها فى الاول يوم و يوم والله هتفرق معاك و انا تحت امرك
طيب يلا اشترك و ارجع تانى و اتمرن و انا معاك
بص لازم المداومه علشان تشوف نتيجه مش اقل من شهر و مش تلعب بطن بس لاكن لازم تجرى شويه تحرك جسمك كده علشان تشد
بالنسبه للاكل فا لو معاك عربيه يبقا لنش بوكس حل ممتاز ليك
اما المكملات فهتها و خدها من غير والدتك متشفها لانها و الله مفيها اى ضرر
و انا مسؤل عن كل الكلام ده
يلا كده يا صحبى شد حيلك
فى الاول صعب لاكن بعد كده هتلاقيك زى الاستيك فى المرونه عاش يا صحبى
اسهل حاجه تنفع فى البيت نط الحبل و الضغط و البطن و ممكن دمبلين من التوحيد و النور لزوم اليونه كده لان نصحتى انزل الجم
انا بلعب فى هوت بور يا صحبى و تنورنى
متابع
هوت باور اللي هو فين ده :shyy:
بقا انا اسبكم اسبوع اجى القيقو سبيتو الرياضه ايه يا شباب فين رجاله الجم
موضووووووع ممتااااااااااااااااااز انا بقالى 3 سنين بلعب جييم
بس مشكلتى انى بلعب شهر اة وشهر لا بزهق بسرعة
طيب أنا محيط وسطي 83 سم
ومحيط الرقبة 42 سم
بتحسبها إزاي بقا؟
أنا مثال تقليدي لكل الشباب ..
حمااااااااااااس
تكبير دماغ
حماااااااااااس
تلعب شوية .. تبطل شوية
وف الأخر
تكسل وعضلاتك تخس أكتر من الأول
شوفوا الموقع ده
Body Fat calculator / حاسوب نسبة دهون الجسم
على كده أنا نسبة الدهون عندي 23 % ؟؟؟؟
انا طولى 176 ووزنى 79 عندى 28 سنه
المشكلة هى فى الكسل بس سيبك منها باذن الله اقدر اتغلب عليها
المشكلة بقى الاهم انى بحس انى ضعيف مش بقدر اشيل اوزان ولا اقدر استحملها
فى ناس بتقول اخد حاجة مقويه للاعصاب ( حقن بتقوى العصب )
الكلام دة صح ولا غلط؟؟
طيب متيجى نلعب و نركز و نحط هدف و ندوس يا كبير و انا معاك اهو
دكتور احمد اهلن بيك انا بحسبها بالموقع اللانا حاطو فى موضوع الكرش الجزء التانى
شد كده انا شيفاك بتلعب ياعنى عايزين ننزل بفرمه على الصيف
ولا ايه
لا الموقع ده مش بيطلعها مظبوط دنا بحسها byluck انا حاطط موقف فى موضوع الكرش هيجبلك من الاخر و معتقدش انتا نسبه عندك 23
اهم حاجه انك هتقدر على الكسل على فكره انا كسول جداااااااااا بس برضو بتمرن
لو حاسس برعشه و كده فى حقن للعصب اسمها تراى بى او ديبو فيت او بيتولفكس
وكولها فيتامين بى و دى بيتساعد على بناء الاعصاب و كمان ياريت تاخد خميره و عسل نحل
و شيل الاوزان بيجى بالتدريج يا كابتن و الاستمرار و التدريب المستمر
وزنك حلو و لسه صغير يلا اشترك بقا و خلينا نلعب و انا تحت امرك