هقولك ...

1- المشى يوميا لمدة ساعة خطوة سريعة جدا ... لو تعرف تروح لشغلك مشى أو إركب لحد حته على بعد 20 دقيقة منه و كملها مشى ..

2- 3 أيام تدريب فى الجيم (حرق دهون + عضلات) .. 3 أيام بس ..

3- السباحة ... شوف لو مشترك فى نادى و تعوم ... بس تعوم رياضى يعنى كرول 100 متر فى المرة ... فى الأول هتعمل فى التدريب كله 300 بالعافية ... لحد متوصل لرقم كبير ... يوم واحد فى الإسبوع كافى

4- الضغط و العقلة و المتوازى يبقى جزء أساسى فى حياتك .. بمعنى علق عقلة على باب الحمام و كل ما إنت داخل الحمام أعمل 5 عقلة ... و هكذا النظام كله ...

5- حاول تستخدم السلالم ...

6حاول اللياقة البدنية ... يعنى و إنت بتتفرج على فيلم فى التليفزيون بدل ما تقعد على الكنبة تعملك تمرين لياقة .. أو فى الإعلانات أعملك تمرين ... كده يعنى ...

أحسن حاجة تخلى الموضوع جزء من حياتك ..

مع طبعا تظبيط أكلك بحيث يبقى جزء لا يتجزء من حياتك