رد مع اقتباس
انا على فكره رفيع بردهالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة terrible_darsh
وباكل مهما اكل مبزدش نص كيلو
الحل الوحيد انى اكل اكتر ما باكل و انزل العب جيم
ومكنتش بزيد جامد يعنى 3 كيلو فى الشهر زياده لو لعبت كل اسبوع 4 مرات فى الجيم !
النتائج 11 إلى 20 من 77
الموضوع: عاوز اظبط جسمي oo مرحبا بالرياضة oo
-
LinkBack
LinkBack URL
About LinkBacks- Bookmark & Share
- Tweet this thread
-
رقم العضوية : 31921
تاريخ التسجيل : 03Feb2009
المشاركات : 1,416
النوع : ذكر
الاقامة : alex
السيارة: el rgl el shmal :D
السيارة[2]: moto leg :D
دراجة بخارية: اول مجبها هقلكم
الحالة :
-
hasad"> المشاركة الأصلية كتبت بواسطة magyver
اولا : من ناحية التمرين انت محتاج تكرر علي العضلة كتير (معظم التمارين انت بتكرر 3X10) لكن عشان تشرح كرر مثلا(4x15) مع مراعاة انك بتشيل وزن خفيف اللي تقدر عليه ملكش دعوة بحد .. يعني مش تكسف من واحد صحبك تقوم مزود لأء متجهدش جسمك .. الموضوع كمان مش بالسن . الموضوع بقدرة الجسم وكل واحد متعود علي ايه ومكمكن يكون واحد مسبقك في التمرين وعندو 10 سنين وبيشيل 100 وانت بتشيل 20 او 10 متفرقش .. هو اتمرن وانت لسه بتبتدي .. من الاخر انت مركز مع نفسك بس.... ووانت بتكرر مرة في كمرة هتلاقي الوزن بدأ يبقي خفيف معاك .. تقوم مزود بس بالعقل ..
ثانيا: لازم تنام كويس وتظبط موعيد النوم وتثبتها .. ويستحسن عدم السهر اخرك الساعة 12 .. وتنمش اكتر من 8 سعات .. مهما كنت تعبان .. لأن النوم هو اللي هيخلي العضلة تستريح ويخلي الاعصاب تهدا عشان لما تيجي تشيل متلقيش ايدك بتترعش او يحصل تشنجات
ثالثا: الاكل مهم جدا .. بعد التمرين تاكل بس بعقل بعد التمرين بساعة عشان جسمك يتغذي كويس .. قبل التمرين يستحسن تاخد عصير فرش .. مش معلبات .. ووقت التمرين ممكن تاخد معاك عصير بس متكترش .. ومتشربش ميه كتير في التمرين .. مرة واحدة بس .. والوجبات في اليوم من 3 الي 4 وتاكل بعقل متكبسش نفسك ومتكترش دهون .. بس متحرمش نفسك لأنك مش بتخسس .. وياريت مواعيد الاكل ثابتة .. واهم واجبة الفطار .. واللبن مهم جدا .. واللي مش بيحبوا ممكن يعوض في جبنات او زبادي
رابعا: وقت التمرين ميزدش عن ساعة الا ربع .. اكتر من كدا يبقي بتدلع والعضلات بتبرد .. واقل من كدا هتحمل علي العضلة جامد ..
خامسا: الجري الخفيف كل يوم حتي لو 15 دقيقة بس . والمشي مهم جدا .وومكن متجريش بس المهم انك تمشي .. بس انا بفضل الجري عشان لو عايز تبقي فعلا رياضي فلازم يبقي نفسك حلو
ملحوظة بقي.. في بداية التمارين هتلاقي جسمك بيوجعك ومش عارف تحرك اي عضلة ودا نتيجة ان الجسم مش متعودة علي المجهود والحركة ... ودا مش معناه انك تقعد في البيت وتقول انا تعبان دا بالعكس لو قعدت الوجع هزيد .. انما لازم توح تتمرن عشان الجسم يفك .. عموما دا بيبقي في اول 3 ايام او اسبوع بالكتير اوي ..
وربنا يوفقك
والله اعلى واعلم
-
رقم العضوية : 2282
تاريخ التسجيل : 23Sep2007
المشاركات : 8,887
النوع : ذكر
الاقامة : Cairo ,Faisal st
السيارة: كانت lada 2107 1989
السيارة[2]: Daewoo Nubira2 2005 auto
دراجة بخارية: No
الحالة :
-
قول الرسول صلى الله عليه وسلم: "خير النساء من إذا نظرت إليها سرتك، وإذا أمرتها أطاعتك، وإذا أقسمت عليها أبرتك، وإذا غبت عنها حفظتك في نفسها ومالك"
-- اللهم ارزقنيها --
-
رقم العضوية : 32450
تاريخ التسجيل : 09Feb2009
المشاركات : 1,870
النوع : ذكر
الاقامة : cairo
السيارة: يا مسهل
السيارة[2]: FIAT 128 حاليا مفيش
دراجة بخارية: no
الحالة :
-
بصراحة نصايح مفيدة جدا الف شكر
و ياريت اللي يعرف جيم كويس يقول عليه وعلى الاسعار
او لو حد عنده تجربة مع الاجهزة الرياضية المنزلية
-
رقم العضوية : 4695
تاريخ التسجيل : 21Jan2008
المشاركات : 2,021
النوع : ذكر
الاقامة : مصر
السيارة: None
السيارة[2]: None
دراجة بخارية: مفيش
الحالة :
-
مقلتلش ساكن فين عشان ننصح بصالات جيم.
أولا: الأكل
الممنوعات: الأكل السريع و الحلويات والمقليات تمنع نهائيا.
المسموحات:
1) النشويات: بس لازم تقلل كتير من النشويات (الرز والماكرونة). النشويات اللي تكلها لازم تبقى بطيئة الهضم زي العيش السن والرز البني والشوفان.
2) البروتين: لازم تاكل بروتين كفاية. فراخ (بس ماتكونش مقلية) وسمك تونا وبلاش اللحمة المدهننة.
3) الخضار: كتر براحتك. بس بلاش البطاطس والذرة والجزر.
4) نسبة من الدهون المفيدة زي الموجودة في السمك وزيت الزيتون. بس بمقدار قلييييل. يعني نص معلقة زيت زيتون على السلطة.
4) اشرب ماية كتيييييير. واشرب شاي (من غير سكر).
ثانيا: الرياضة
1) مجهود يومي معتدل لا يقل عن عشرين دقيقة (ماتقلش عن عشرين دقيقة أبداً) (يفضل نصف ساعة الى 40 دقيقة).
يعني جري خفيف على المشاية. امشي لو مش حتقدر تجري. نوعية الأجهزة اللي في الصورة اللي انت حاطتها هايلة. اسمها elliptical ودي ميزتها انها خفيفة على الركبة وبتحرك الرجلين والايدين في نفس الوقت. يعني شبة الجري بس من غير الضغظ على الركبة.
2) رفع أوزان خفيفة وده ضروري. انت لما تقلل الأكل وتعمل مجهود، الدهون هـ تذوب بس برضو العضلات هـ تتضاءل لو مكلتش بروتين كفاية ورفعت أوزان. رفع الأوزان هنا للحفاظ على العضل مش أكتر. لو مرفعتش أوزان وأكلت بروتين هتلاقي نفسك بتخص دهون وعضل في نفس الوقت وممكن توصل لمرحلة تلاقي الدهون مابتقلش لكن العضل عمال يقل وتبقى ما يسمى بـ "رفيع هزيل" skinny fat.
موضوع انك توصل لجسم برات: ده من أحلام كتيييير جدا من الشباب. العبرة بنسبة الدهون في الجسم أكتر من كون الموضوع متعلق برفع الأوزان. عشان توصل للشكل ده لازم تبقى متبع نظام غذائي دقيق وقاسي ومستمر بقية حياتك عشان تحافظ على نسبة دهون في الجسم في حدود 10% أو أقل. نظام حياة يعني. الكلام ده متاح للفنانين والرياضين بس.
-
رقم العضوية : 22574
تاريخ التسجيل : 18Oct2008
المشاركات : 1,442
النوع : ذكر
الاقامة : CaRiO
السيارة: VeRnA VeVa 2oo8
السيارة[2]: NuBiRa 2oo3 AuToMaTiC
دراجة بخارية: no
الحالة :
-
متزعلش ياعم bebo انا وزني 110 كجم وطولي 180 سم ...وعندي 21 سنه ...وبرده بقالي شهرين عايز اخس ...ياريت ياجماعه اللي يعرف جيم نظيف ومعقول يقولي عليه ....انا سمعت ان اندية الجيش فيها جيم كويس ...ياريت اللي عنده فكره يقولي ياجماعه ..انا في عرضكو ياجماعه ..رمضان داخل وصباح الكنافه والقطايف والمحمر والمشمر
-
رقم العضوية : 32450
تاريخ التسجيل : 09Feb2009
المشاركات : 1,870
النوع : ذكر
الاقامة : cairo
السيارة: يا مسهل
السيارة[2]: FIAT 128 حاليا مفيش
دراجة بخارية: no
الحالة :
-
الف شكر يا باشا انا اي مكان في الحتت دي يبقى قريب جدا ليا
الزيتون - سراي القبة - حمامات القبة - كوبري القبة - مصر الجديدة
-
رقم العضوية : 2282
تاريخ التسجيل : 23Sep2007
المشاركات : 8,887
النوع : ذكر
الاقامة : Cairo ,Faisal st
السيارة: كانت lada 2107 1989
السيارة[2]: Daewoo Nubira2 2005 auto
دراجة بخارية: No
الحالة :
-
رمضان دا اكبر فرصه للى عاوز يخس
كل اللى تعمله انك تتسحر كويس
وتنزل الجيم بعد صلاه الفجر
ترجع تنام و تصحى تقرا قران لحد الفطار
وافطر بلعقل
وتنزل صلاه التراويح وقيام الليل
اظن مفيش بعد كدا
حاجه اخر جمالقول الرسول صلى الله عليه وسلم: "خير النساء من إذا نظرت إليها سرتك، وإذا أمرتها أطاعتك، وإذا أقسمت عليها أبرتك، وإذا غبت عنها حفظتك في نفسها ومالك"
-- اللهم ارزقنيها --
-
رقم العضوية : 32450
تاريخ التسجيل : 09Feb2009
المشاركات : 1,870
النوع : ذكر
الاقامة : cairo
السيارة: يا مسهل
السيارة[2]: FIAT 128 حاليا مفيش
دراجة بخارية: no
الحالة :
-
انا مش زعلان انا هطق المشاركة الأصلية كتبت بواسطة moudy88
الواحد بقى عامل زي البرطه
انت عارف المشكلة فين في الكسل ... بس عيب قوي واحنا شباب كده وجسمنا يبقى بايظ بالطريقة دي
دا الواحد اقل مجهود بيخليه بيقطع النفس
-
رقم العضوية : 4695
تاريخ التسجيل : 21Jan2008
المشاركات : 2,021
النوع : ذكر
الاقامة : مصر
السيارة: None
السيارة[2]: None
دراجة بخارية: مفيش
الحالة :
-
اسمحلي. كل كلامك غلط تماماً! المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samoevil911
أولاً:لو قعدت تشيل أوزان خفيفة وتكرر كتير عمر ما الدهون ما هتتحرق. الدهون بتتحرق مع الرياضة في حالة واحدة بس. مجهود بدني عام يخليك تنهج وضربات قلبك تزيد ولفترة مطولة.
ثانيا: مفيش حاجة في الدنيا اسمها تحويل الدهون لعضل أو العكس. دي نوعية خلايا والتانية نوعية تانية خالص.
انخفاض نسبة الدهون مع زيادة العضل عملية شبة مستحيلة اذا لم تكن مستحيلة.
خفض نسبة الدهون يحتاج الى توازن طاقة سلبي. يعني كمية الطاقة الداخلة عن طريق الأكل أقل من الطاقة اللي بيحرقها الجسم. ساعتها يلجأ الجسم للمصدر الاحتياطي للطاقة ... الدهون يعني.
بناء العضلات يتطلب توازن طاقة ايجابي. يعني كمية الطاقة الداخلة أكتر من المستهلكة. الجسم بيستجيب لرفع الأوزان بمحاولة بناء العضلات اذا كان عنده فائض طاقة. يعني عشان تبني عضل محتاج طاقة زيادة (عن طريق الأكل) مع رفع الأوزان.
-
رقم العضوية : 4695
تاريخ التسجيل : 21Jan2008
المشاركات : 2,021
النوع : ذكر
الاقامة : مصر
السيارة: None
السيارة[2]: None
دراجة بخارية: مفيش
الحالة :
-
hasad">يا راااااجل. 3 كيلو في الشهر زيادة هايلة جداً. المشاركة الأصلية كتبت بواسطة blazer
ماتكسلش وكل كتيييييير (لأن جسمك من النوع اللي بيستهلك طاقة كتير) واستموت في رفع الأوزان.
المواضيع المتشابهه
-
مرحبا شباب عاوز مساعدة
بواسطة ams88 في المنتدى كـــــيامشاركات: 1آخر مشاركة: 05-07-2012, 10:38 PM -
عاوز اظبط زوايا
بواسطة ainshouka في المنتدى المنتــــــدى العـــــــــــام للسيــاراتمشاركات: 7آخر مشاركة: 18-08-2011, 03:32 PM -
عاوز اظبط جولف 3
بواسطة mans336 في المنتدى فــــولكـــسمشاركات: 0آخر مشاركة: 02-12-2010, 04:35 PM -
عاوز اظبط النوبيرا
بواسطة elshinzawy في المنتدى كــماليــات السيـــارات و الإكسسواراتمشاركات: 16آخر مشاركة: 29-03-2009, 09:27 AM -
عاوز اظبط العربية
بواسطة prince semsem في المنتدى سبـــيرانزامشاركات: 21آخر مشاركة: 21-06-2007, 09:33 AM
الكلمات الدلالية لهذا الموضوع
1500,
20,
2007,
2008,
2009,
2010,
316,
323,
40,
50,
abs,
ما,
متوسطة,
مرحبا,
مركز,
مشاكل,
مصر,
معلومات,
من,
موضوع,
ام,
اللي,
الجديدة,
الكنبة,
اسكندرية,
اظبط,
انا,
اقتراح,
dvd,
بالرياضة,
بيع,
بس,
font,
جماعة,
يا,
خاص,
يصلح,
رياضية,
زيت,
سرعة,
سس,
على,
غالية,
عاوز,
عرض,
عن,
في,
فيديو,
فرش,
فرق,
هي,
ناشفة,
طريقة,
قطعة
ضوابط المشاركة
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المفضلات