العفو يا باشا انت تأمر :)
بص هو بالنسبه للأكل يستحب انك ماتتعشاش
كفايه فواكه وكده وكباية شاي بلبن بمعلقه او معلقتين سكر هتظبط الدنيا
انا لما كنت بحب اثبت وزني كنت باكل في العشاء تفاحه +برتقاله + موزه
لكن بصراحه الواحد بقاله فتره مش عارف يمسك نفسه عن طلب الاكل من بره بالليل

الموضوع مش موضوع امتي المشكله كلها انك مش هتلحق تحرق الاكل اللي اكلته بشكل كويس وده هيتراكم وهيعمل دهون عندك فيستحب لو لازم هتتعشي انك تاكل بدري عل قد ماتقدر يعني علي الساعه 8 او 9 مش بعد 10 لوهتنام مثلا علي 12 او 1 يعني سيب فرصه 3 او اربع ساعات يكون الاكل مشي من المعده

بالنسبه للجيم اكتر من 3 مرات هيحصل اجهاد للعضلات وهتتعب ومش هتقدر تكمل وممكن الاجهاد يعملك مزق والعضلات مش هتكبر زي ماتريحها
ونصيحه وانت بتلعب جيم انك تلعب وانت محمل علي العضله او بمعني اصح انك ماتحملش علي المفصل علشان مايتبهدلش يعني مثلا لو بتلعب باي ماتفردش ايدك علي الاخر خلي مفصل الكوع عامل زاويه 90 درجه او اكتر شويه هتلاقي نتايج احسن ومش هتتعب مفاصلك