الشوفان حلو اوي وبيدي احساس بالشبع

اشرب ميه كتير

الصبح زود كوبايه لبن خالي الدسم مع معقله عسل نحل

خد نوع فيتاميتات كويس عشان متحسش ان ادائك قل... بالنسبالي مش بستخدم غير centrum هتلاقيه ف الصيدليات الكبيره وفيه كل احتاجك اليومي من الفيتامينات

المشي المشي المشي المشي مهم جدا اكتر من النظام الغذائي نفسه

ابعد عن اورلي واي دوا بيدي احساس بالشبع او يمنع امتصاص الدهون

استغل فتره رجوعك بعد المشي لانك هتكون عطشان جدا... انا ساعات كنت بشرب لتر ونص بس بعد المشي

الشاي الاخضر

ابعد عن العيش والرز والمكرونات