الموضوع: رجاله كمال الاجسام و الجيم تعالو نفيد بعض

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة minicooper20

بص يا ميدو ابدا اتمرن و خلى الجرى 4 ايام فى الاسبوع مش اكتر من نص ساعه نظام فواصل ياعنى اسبرنتات مش جرى منتظم فاهمنى
الفول ده بروتين تييييييييييت بطى الهضم و بيكتم بطريقه بشعه لاكن مفيد
بص 250 جرام لحمه فيهم كميه بورتين كبيره بس المهم انتا هتقدر تاكل ربع كيلو او ميزنيتك تسمحلك بربع كيلو لحمه كل يوم غير بقيت الاكل دنتى والدتك هتقولك هو انا هعلفك ههههههههههههه
المكملات ما هى الا مكملات للاكل لاكن لو تقدر تجيب كل مستلزمات جسمك من الاكل كلهاش لزمه بس فيه مكملات فيتامينات طبعا مش هتاكل 2 كيلو برتقال و 2 جوافه علشان تكفى جسمك من فيتامين C ولا هتاكل 4 كبلو كبده علشان تجيب الحديد المحتاجو جسمك و هنا بيجى دور المالتى فيتامين فاهم قصدى
عايز تشد اتمرن كويس كل كويس نام كويس بلاش سيكوسيكو قصدى سجاير ياعنى
و انا معاك

جدولكفى البطن ايه وانا اقلك على المفيد
اقلك انا تاكل ايه دوس فى اى حاجه فيها بروتين لحمه فراخ سمك جنبرى تونه فول لبن زبادى بيض و اتوصى بالبيض اوىىىىىىىىى
قلل من الرز و المكارونه و الغى الدهو المسبك والصلصه و الزبده متحرمش نفسك لاكن قلل
يا ريت حتت جريل من التوحيد و النور اصلى الراعى الرسمى للتوحيد و النور فى النتدى هههههههه
و كل حاجه خالى والدتك تعملهالك جريل و بلاش محمر و فى الزيت
قسم وجباتك على 7 8 وجبات فى اليوم
افطر بيض و فول بعدها بساعه تفاحه و موزه بعدها بسعتين علبه تونه بعدها بسعتين اتغدى بعدها بسعتين موزتين و برتقاله بعدها نص لتر لبن بعدها لو باقى فراخ او لحمه دوس بعدها اتعشى و نام
دولو انات عايز ضخامه و يسلام لو شكاره واى بروتين
المهم طولك و ووزنك كام و سنك


دنا بتشل من البيجى الجم بالعربيه

عاااااااااااااااااااااااش براد بيت المنتدى
بص هقولك على نصيحه فورمه براد بيت دى تتكلف سكه ال 100 الف دولار اكلو مكملات و سيكلات و حورات
خليك فى سكه اتمرن علشان جسمى يبقا حلو
ادام انتى رياضى ده هسيهل عليك كتير
نجيب من الاخر تقجر تصرف كام على جسمك فى الشهر و انا فى خلال سنه اخليك تتحول و بالصور
طولك ممتازوزنك عايز يزيد شويه
لاكل انا كاتب ميثال فوق بس انتا بقا قدام عايز جسم فاشيخ يلا نصرف و نستمر و انا باذن الله ماعك و تحت امرك

شكرا طبعا علي الرد و الاهتمام,
بص هو غير مصاريف الاكل و ان شاء الله كل اللي هاتقولهولي في الاكل هايتجاب,
اقدر اصرف في حدود ال 500-700 جنية في الشهر,
انطلق بقي في حدود الميزانية دي.
و عاااش

تسلم ايدك على الموضوع الجامد دهوربنا يباركلك على حبك للخير ومساعدة الاخرينتعرف انى بقاللى حوالى اكثر من شهرين عايز انزل جيم بس مكسلبس بصراحة بعد ماقريت الموضوع بتاعك ان شاء الله هتغلب على الكسلوياريت مساعدتك معايا ان شاء اللهوعلى العموم انا طولى 176 ووزنى 90 وسنى 30 بس المشكلة الاساسية الكرررررررررررررش

والقطنية عندى عضلات القطنية ضعيفة فاثرت فى الفقرة الرابعة والخامسة قطنية

انا جريت النهرده نص ساعة شوية مشي بسرعة وشوية جري
كبداية ان شاء الله
عااااااااااش

حبيبى والله


انا بفكر العب خصوصا وان طلعلى كرش بشع من قله الحركه الكرش دة حله ايه مؤقتا لحد منزل اى جيم اظبط الباقى

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة م.احمد زكريا

بجد موضوع رائع وفي وقته تمام

أنا طولي 179 تقريبا ووزني 88

العمر 31 سنة ( داخل على كهل )

بدأت اروح الجيم بقالي حوالي شهرين 3 مرات في الاسبوع

كله بقة تمام ( لياقة اتحسنت - عضلات شدت - حالة مزاجية ونفسية افضل والحمد لله )

بس المشكلة الازلية ( الكرش) بينزل ببطئ شدييييييييييييييييييييييي يييييييد

نفسي انام أصحى ألاقي البطن شيكولاته

مع إن راجل من كرش زي جوجل من غير سيرش

نمام عاش 31 والله ماكبير
الكرش 3 خطواط
اكل
حركه
صبررررررررررررررررررررر
نظبط اكلنا و انا بجهز موضوع للاكل الصحى و ازاى ننزل الكرش

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة swimmer25

شكرا علي الموضوع الجميل وانا من فترة كنتهعمل نفس الموضوع بس عشان اسال مش عشان اقدم النصائح

أنا لسه نازل من يومين بس
الوزن 80 والطول تقريبا 175 والسن 30 سنة

أنا بنزل جيم بدون مدرب وانا اصلا معرفش اي حاجة عن التمرينات ودورت علي النت ومش قادر اوصل ايه التمرينات اللي المفروض اعملها

انا زمان كان جسمي رفيع بس عاجبني بس بدات بطني تزيد من قلة الرياضة والقاعدة علي الكمبيوتر والعربية وعايز ارجعها تاني وفي نفس الوقت اعلي اللياقة

بدات بالجري علي المشاية 10 دقايق في اليوم وشوية سويدي بسيط بس بطني واجعاني جدا من الشد ومش عارف العب ازاي تمارين البطن
ولعبت علي الجهاز اي حاجة كده حسيت فيها اني شديت كتفي والباي

ياريت اي لينك او كتاب عن شكل التمارين وتسلسلها ل 3 حاجات
1- لياقة
2- شد البطن وتخسيس بسيط لان وزني مش تقيل اوي (انا زمان كنت 60 كيلو بس)
3- حديد ليس لتقسيم الجسم ولكن لتقوية العضلات لاني عمري ما لعبت جيم ولا حديد لاني بزهق بسرعة جدا

شكرا للجميع وربنا يجعله في ميزان حسناتكم

طيب بص انا هقولك حاجه انا عندى موضوع فيه كل التمارين بالصور بس اجهزو و يكون تحت امرك
اهم نقطه بتحب الجيم ولا ايه بتزهق يبقا هيكون صعب ننجز حاجه
لان عندك اصرار اكيد هننجز
و تعلا نحب الجيم و نحب جسمنا واحده واحده كده صدقنى لما تشوف شكلجسمك بدع الرياضه هتحبو اوى

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mnabeih

شكرا طبعا علي الرد و الاهتمام,
بص هو غير مصاريف الاكل و ان شاء الله كل اللي هاتقولهولي في الاكل هايتجاب,
اقدر اصرف في حدود ال 500-700 جنية في الشهر,
انطلق بقي في حدود الميزانية دي.
و عاااش

600 جنيه فى الشر مبلغ محترم جدااااااااااااااا بس قبل معملك البرنامج بقا
سوال و بصراحه فى اى حجاه هتعوقك عن التمرين لمدت سنه على الاقل
علشان بس منصرفش و نهتم و تيجى يحصل حاجه متتمرنش يبقا خسرنا لان اهم حاجه الممارسه
و انا هعملك برنامج من المكملات و الاكل يا رب يعجبك
و لمزيد من الشفافيه خد منى البرنامج ده و اعرضو على اى كوتش كبير و شوف هيقاك ايه لمزيد من الخبرات مش اكتر فاهم قصدى منتظر ردك على سوالى

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة elhelwany188

تسلم ايدك على الموضوع الجامد دهوربنا يباركلك على حبك للخير ومساعدة الاخرينتعرف انى بقاللى حوالى اكثر من شهرين عايز انزل جيم بس مكسلبس بصراحة بعد ماقريت الموضوع بتاعك ان شاء الله هتغلب على الكسلوياريت مساعدتك معايا ان شاء اللهوعلى العموم انا طولى 176 ووزنى 90 وسنى 30 بس المشكلة الاساسية الكرررررررررررررش

الكرش انا هعلمو موضوع
لاكن يلا انزل الجيم كده عايو كل ال فى موضوع بنفزو و يبتجو ينزلو الجيم لاكن الكرش مش هيخس و انا بفكر انزل الجم و لا منزلش اشتلرك و تعلا قولى انا نزلت انهاردا الجيم يلا يا وحش 30 سنه دنتا لسه شاب

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة medo007

انا جريت النهرده نص ساعة شوية مشي بسرعة وشوية جري
كبداية ان شاء الله
عااااااااااش

الله و اكبر عااااااااااااااااااااااش
يلا بقا كده عايزين ميدو الرياضى حتى لو دخل الجيش

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dr_mido

حبيبى والله


انا بفكر العب خصوصا وان طلعلى كرش بشع من قله الحركه الكرش دة حله ايه مؤقتا لحد منزل اى جيم اظبط الباقى

مفيش حل قبل نزول الجيم و ممارسه الرياضه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mohabzengar

لية يا وحش دا لو هيضرب gh و يشرب كل يوم 2 لتر عصير لحمة بلدي مش هيدفع كل ده

ههههههههههههههههههههههههه هههههه
لا مانا لو قلتلك البرامج دى بيتكون عمله ازاى مش هتصدق
100 الف دولار ده رقم مبدائى