السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في البداية فهذه تجربة أود مشاركتكم بها وإطلاعكم على جديد النتائج خلال فترة إتمامها
وذلك لعدة أمور أولها لتكون تجربة يمكن اتباعها وفي الوقت نفسه تحفيز لي أو أجد من يشاركني فيها

وزني الحالي : 87 كيلو
طولي : 173 سم
الوزن المثالي في وجه نظري وبعيدا عن المعادلات : 77 كيلو
الشكل العام للجسم : مقبول ولكن يتركز الوزن الزائد في منطقة البطن

التجربة تنحصر في هذه النقاط :

  • محاولة إنقاص 2 كيلو أسبوعيا
  • الإفطار : خيارتين مع ربع رغيف اسمر بالجبنة أو ببيضة مسلوقة
  • الإفطار في حدود الساعة 10 صباحا
  • قبل الإفطار شرب منقوع زنجبيل وقرفة وليمون وكمون
  • 3 أكواب من الماء بين كل وجبة وعدم شرب الماء إلا بعد الوجبة بساعة وقبل الوجبة بساعة
  • الغداء : نصف رغيف اسمر او 4 ملاعق أرز مع ربع فرخة مسلوقة او سمكة او تونة او شوربة خضار او حاجة خفيفة غير دسمة
  • قبل الغداء يؤخذ حبة من دواء أورلي وهو أمن حيث يمنع هضم جزء من دهون الطعام
  • توجد أكياس فوار من الأعشاب أمنة تساعد على الحرق وتؤدي للإحساس بالشبع اسمها بي سمارت
  • يؤخذ منها باكو قبل الإفطار وباكو قبل الغداء في نصف كوب صغير من الماء
  • الغداء في حدود الساعة 3 عصرا
  • العشاء عبارة عن علبة زبادي منزوعة الدسم او نصف دسم مع ثمرتين فاكهة برتقال او اي فاكهة بها الياف لعدم حدوث امساك
  • العشاء يكون قبل النوم بساعتين في حدود الساعة 8 ليلا
  • بعد ساعة من العشاء يشرب منقوع زنجبيل وقرفة وليمون وكمون مرة أخرى
  • محاولة حرق 200 سعر حراري عن طريق الرياضة يوميا سواء عن طريق المشي او الجري او تمارين البطن او صعود السلم أكثر من مرة يوميا لأكثر من 6 أدوار
  • إعادة الوزن كل 3 أيام بعد إفراغ المعدة صباحا

سأقوم كل أسبوع إن شاء الله بكتابة الجديد